Fit wie früher

Den Krankheitsverlauf einer Covid 19 – Infektion kann man nicht voraussagen. Da gibt es ältere und alte Menschen die asymptomatisch sind, jüngere die schwere Verläufe durchmachen und umgekehrt. Wir fassen für Sie die wichtigsten Richtlinien für das Wiederaufbautraining zusammen.

 

Ausdauer

Wir empfehlen Herz-Kreislauf-Training anfangs auf dem Fahrrad- oder Ruderergometer zu absolvieren. Das Training findet quasi unter Laborbedingungen statt. Die Belastungsparameter können permanent kontrolliert und jederzeit angepasst werden. Das ist der wesentliche Vorteil des Ergometertrainings im Vergleich zum Gehen oder Laufen in der freien Natur. Außerdem muss dabei das Körpergewicht nicht getragen werden. Der Puls kann deutlich tiefer gehalten und das Training dadurch länger durchgehalten werden. Eine niedrige Wattleistung auf dem Fahrradergometer bedeutet eine geringere körperliche Belastung, als zu Fuß zu gehen.

• Zuerst die Dauer steigern und erst zweitrangig die Wattleistung
• Pulskontrolle
• Laktatmessungen zur Überprüfung der Intensität
• Behutsame aber adäquate Steigerung von Dauer bzw. Leistung
• Dehnungsgymnastik im Anschluss

 

Kraft

Eine Woche im Bett zu verbringen bedeutet Verlust von Muskelmasse. Im Extremfall, auf der Intensivstation, bis zu einem Drittel der gesamten Körpermuskelmasse. Dieser Kraftverlust kann nur durch ein adäquates Training wieder wettgemacht werden. Damit dabei das Herz-/Kreislaufsystem nicht zum limitierenden Faktor wird, sollte auf eine entsprechende Übungsauswahl und Pausengestaltung geachtet werden.

• Übungsposition sitzend oder liegend
• weniger als 1/6 der gesamten Körpermuskelmasse pro Übung (kreislaufschonend)
• eingelenkige Übungen (z.B.: Strecker-Curls statt Beinpresse)
• methodischer Wechsel der Übungspaare (z.B. eine Oberkörperübung abwechselnd mit einer Beinübung)
• Atmung beachten
• Dehnungsgymnastik am Tag danach

 

Koordination

Beim Training der koordinativen Fähigkeiten, egal ob Gleichgewichts-, Takt-, oder Sprungübungen, gilt: Ständig Neues unter dem Motto Wiederholen ohne Wiederholung. Auch dabei sollte man Puls und Atmung im Auge haben.

Dauerhaften Erfolg erzielt man durch die Kombination von Ausdauer- Kraft- und Koordinationstraining, ständig angepasst an die individuelle körperliche Situation. Einen adäquaten Trainingsreiz unter offensichtlichen Einschränkungen (Schmerzen, eingeschränkter Bewegungsradius, altersbedingt, oder eben nach einer Vorerkrankung) zu erzielen, ist die größte Herausforderung in der täglichen Trainingspraxis. Um hier, in der Königsklasse, mitzuspielen braucht es Kompetenz und Erfahrung. Das Team des Instituts für Sporttherapie steht Ihnen gerne zur Verfügung.

 

 

Ziel ist die Wiederherstellung der vor der Covid Erkrankung bestehenden körperlichen Leistungsfähigkeit. Dies ist in den meisten Fällen durch ein konsequentes, kontrolliertes Kraft- und Ausdauertraining erreichbar und sollte unbedingt angestrebt werden. Dr. Karl Waibel, FA für interne Medizin