Fit wie ein Skitourenschuh

Ab auf die Piste oder ins freie Gelände – Bewegung an der frischen Luft ist bekanntlich gut für Körper und Seele, das Auge tourt beim beliebten Wintersport in der idyllischen Schneelandschaft natürlich mit. Einen Einblick in die Welt des Skitourens mit seinen Vorteilen und Risiken sowie Tipps für die optimale Vorbereitung gibt uns Philipp Pirckmayer, BSc, leitender Physiotherapeut im Therapiezentrum Hochrum.

Lieber Philipp, wie profitiert der Körper vom Skitouren? Das Skitouren ist gut für die allgemeine Fitness, es stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Vor allem das kardiovaskuläre System profitiert, die Ausdauer wird trainiert und die unteren sowie oberen Extremitäten werden gestärkt. Skitourengeherinnen und -geher trainieren außerdem ihre Koordination und Stabilität. Das Hinaufgehen kräftigt die Muskulatur; die Gelenke werden dadurch stabilisiert und geschützt.

Viele Patientinnen und Patienten setzen nach einer Operation voraus, dass sie ihrem Hobby Skitouren wieder nachkommen können. Dabei ist eine professionelle Unterstützung von Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten von Vorteil.

Welche Risiken birgt der Wintersport? Das Hinaufgehen erfordert generell Kraft sowie Ausdauer und macht müde. Das Verletzungsrisiko steigt daher bei Müdigkeit – es gilt das Gleiche wie beim Skifahren: Verletzungen entstehen oft dann, wenn man sich nach einem langen Tag in den Bergen überschätzt. Demnach ist es wichtig, seine eigenen Grenzen zu kennen und vernünftig zu handeln. Konkret besteht das Verletzungsrisiko – wie beim Skifahren – vor allem im Bereich des Knies, der Schulter und der Oberarme und im Bereich des Kopfs.

Was muss man bei der Skitouren-Vorbereitung beachten? Generell ist es wichtig, die Witterung und die Routenplanung im Blick zu haben, richtig ausgestattet und – vor allem im freien Gelände – nicht alleine unterwegs zu sein. Für Einsteigerinnen und Einsteiger bieten sich leichte Touren an, außerdem gibt es Apps, die bei der Planung helfen und unter anderem Schwierigkeitsgrade anzeigen. Die physische Vorbereitung ist dabei auch ein essenzieller Teil, am besten sollte man sich sicher auf den Skiern fühlen. Die präventive Physiotherapie bietet eine gute Trainingsmöglichkeit, die individuell abgestimmt und zielorientiert ist. Dabei werden beispielsweise das Gleichgewicht trainiert sowie Kraft und Ausdauer gestärkt. Durch gezielte Instruktionen kann jede und jeder die Übungen zu Hause anwenden und so am besten geschützt und gestärkt in die Saison starten.