Voll abgefahren

Beim Boarden ist nicht nur ein cooles Outfit, sondern auch körperliche Fitness gefragt. Das Trockentraining in den schneefreien Monaten ist Voraussetzung für höchsten Genuss beim Snowboarden, verringert das Verletzungsrisiko und reduziert die Gelenksbelastung.

 

Ausdauer

Die Grundlage jedes Trainings ist Training – nämlich das der Ausdauer. Eine gute Grundlagenausdauer hilft, die Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten und Abfahrten zu verkürzen. Radfahren, Bergwanderungen oder Dauerläufe mit niedriger Intensität und langer Dauer sind die Mittel der Wahl. Um längere Abfahrten und viele Schwünge hintereinander mit vollem Einsatz durchzustehen, ist eine Belastungstoleranz mit höherer Intensität gefragt. Diese Laktatkapazität wird mittels Intervalltraining verbessert.

 

Kraft

Snowboarden ist sehr beinlastig. Die Beinmuskulatur trainiert man am besten mit snowboardspezifischem Krafttraining. Eine Mischung aus stationären Übungen (Beinpresse, Strecker-Curls, Beuger-Curls) und freien Übungen (= funktionelles Training; Hantelkniebeugen, Ausfallschritt seitwärts, Lunges) stellen eine Optimum dar. Um die Belastung des unteren Rückens gering zu halten, sollte das Muskelkorsett im Bereich des Beckens (Gesäß, seitliche Hüftmuskulatur) mittrainiert werden. Eine starke Mitte schützt die Wirbelsäule und ermöglicht den Extremitäten präziser zu arbeiten. Ein stabiler Rumpf sorgt für eine optimale Kraftübertragung auf das Board und einen hohen Wirkungsgrad der aufgebrachten Energie in den Schwung bzw. Absprung und Landung. Sind manche Muskelgruppen zu schwach, muss dies durch Mehrarbeit anderer kompensiert werden. Das kann zu Muskelverhärtungen und Sehnenentzündungen führen.

 

Koordination

Koordinationstraining ist das Um und Auf für ein gutes Zusammenspiel der Muskelgruppen innerhalb eines Bewegungsablaufes. Das Training auf labilen Unterlagen (Kreisel, Luftkissen, Roller-Boller, Slackline, Skateboard, …) verbessert die intermuskuläre Koordination und bereitet den Körper vor, auf Unvorhergesehenes reagieren zu können. Trampolinspringen fördert die allgemeine Körperbeherrschung und hilft Körperspannung für eine sichere Landung aufzubauen.