Bring Tempo ins Spiel

Der klassische Dauerlauf gilt als die universelle Trainingsmethode zur Verbesserung der aeroben Kapazität. Die Wirkung des Trainings ist aber umso höher, je mehr Abwechslung auf dem Plan steht – die Mischkost macht‘s auch hier.

 

 

Intensive Laufeinheiten an der anaeroben Schwelle und im Grenzbereich aktivieren den Zuckerstoffwechsel, steigern das Durchhaltevermögen bei erhöhter Anstrengung, ökonomisieren die Stoffwechselprozesse, erhöhen die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), sowie die aerobe und anaerobe Kapazität.

 

 

Alle Trainingsvarianten mit Einlaufen (10 – 15 Mmin.) beginnen und mit Auslaufen (10 – 15 Min.) beenden.

Die lohnende Pause ist eine unvollständige Erholung zwischen den einzelnen Intervallen, das heißt, das nächste Intervall wird mit Vorermüdung begonnen.

Die vollständige Pause bewirkt, dass sämtliche Leistungsparameter (Puls, Laktat, etc.) wieder in die Ausgangslage, wie vor Belastungsbeginn, absinken. Diese unterschiedliche Pausengestaltung hat unterschiedliche Trainingswirkungen zur Folge.

• Als Einstieg empfiehlt sich die Wiederholungsmethode mit vollständiger Pause.
• Die Länge der einzelnen Tempointervalle kann durch die Strecke oder die Dauer gewählt werden.
• Tempointervalle mit sehr hoher Intensität, sollten nur alle 7 – 10 Tage absolviert werden.
• Pro intensiver Einheit empfiehlt sich ein lockeren Dauerlauf.
• Um Übertrainingszustände und Leistungsabfälle zu vermeiden, sollte der überwiegende Teil (70 – 80 %) des Ausdauertrainings im niedrigen Pulsbereich (Grundlagenausdauer 1) absolviert werden.

À propos, das Laufdorado Wels bietet durch die flache Streckenführung ein ideales Gelände für das Fahrtenspiel. Ausgangspunkt ist das Welldorado. Richtung Westen ab Höhe Eislaufplatz verläuft der Treppelweg an der Traun auf Waldboden. Richtung Osten ab Höhe Osttangente läuft man auf einem Schotterweg. Die Kilometermarkierung entlang der Strecke ist eine ideale Unterstützung beim Lauftraining.